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另外，高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者，飯後最好靜坐閉目養神10至30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。而貧血、低血壓的人，飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，一般來說，這類人可選擇早起散步。



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報導指出，研究發現，當人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」，不僅釋放壓力，還能護心護腦。

有些人吃飽飯後喜歡去散步，覺得這是很健康、幫助消化的事，但其實飯後散步有講究，如果方式錯誤，可能對身體造成傷害。《生命時報》就引述專家表示，飯後是指在進食完20至30分鐘後，而非立刻。專家也提出關於散步的5個建議，包括「先走上坡，再走下坡」、「逆風散步，順風返回」等。

第二是「睡前2小時別散步」。專家說，晚上7至9點散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。有研究指出，散步時體溫升高，大腦會得到降低體溫的訊號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠，但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

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專家也提出關於散步的5個建議，第一是「飯後不要馬上動」，收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱10幾分鐘後再出去走走，時間剛好，因為如果飯後立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

報導也提醒，患冠心病、心絞痛的人，進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死，所以最好餐後一個小時再散步，每次半小時，步速不要過快。

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第四是「先走上坡，再走下坡」。散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。



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▲散步是溫和簡單的運動。（圖／記者周宸亘攝）

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高雄民間代書貸款散步還是保護腸胃和肺部的好方法，因為如果長時間坐著，肺擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，肺的通氣量比平時增加一倍以上，有利於呼吸系統功能的改善。一旦身體活動少了，胃民間借款台北民間二胎腸功能也會跟著减弱，很容易引起消化不良、便秘。

第五是「搭配一些小動作」。研究證明，散步時擺動雙臂代辦信用貸款有助於血液循環和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

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第三是「逆風散步，順風返回」。如果室外風比較信貸利率怎麼算大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

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有一種說法是「飯後百步走，活到九十九」。專家認為，飯後百步走比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，有利於身體健康的。專家強調，飯後是指在進食完20至30分鐘後，而非立刻。

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報導訪問的專家包括，首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科主任張聲生、中國中醫研究院西苑醫院老年醫學研究所張國璽小額貸款10萬以及北京老年醫院臨床與康復研究所副教授楊穎娜。


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